Conseils lit
Pour votre matelas sénior, choisissez un couchage de qualité adapté à votre profil de dormeur. Type de matelas, garnissage, fermeté, densité… De nombreux points sont à examiner pour sélectionner un matelas qui permette un sommeil réparateur.
Choisir un matelas pour sénior est une tâche encore plus délicate que la sélection d’un couchage pour une personne plus jeune. En effet, avec l’âge, le sommeil a tendance à se détériorer. Nuits plus courtes et plus agitées, difficultés d’endormissement, douleurs… Les problèmes sont plus fréquents et il est primordial de disposer d’un matelas d’une qualité optimale. Vous devez sélectionner votre couchage en tenant compte de vos besoins qui, en outre, évoluent avec l’âge. Vous conservez votre couchage environ une dizaine d’années, il vaut donc mieux penser à tout avant l’achat. Merinos vous guide dans cet article.
Pourquoi est-ce important de bien choisir un matelas pour sénior ?
Bien choisir un matelas pour sénior va vous permettre de profiter de nuits réparatrices. C’est d’autant plus important qu’avec l’âge, vos cycles de sommeil se modifient et peuvent être perturbés.
Un bon matelas pour bien dormir
À tout âge, la sélection du matelas est importante pour profiter d’un sommeil regénérant. Il représente 70 % du confort de votre literie, il est donc à choisir avec soin. Vous devez non seulement veiller à la qualité du couchage. Mais vous devez surtout sélectionner un matelas qui offre un soutien correct à votre corps et qui permette un bon alignement de votre colonne vertébrale. Avant tout, vous devez vous y sentir confortable pour profiter d’une détente optimale et de nuits récupératrices. Avec un matelas adapté à vos besoins, le nombre de micro-réveils diminuent et la qualité de votre sommeil est bien meilleure.
À quoi sert le sommeil ?
Le sommeil permet à votre corps de récupérer physiquement, psychologiquement et intellectuellement. Il utilise, pour cela, différents mécanismes physiologiques (sécrétions hormonales, régénération cellulaire, mémorisation…).
Un sommeil de mauvaise qualité a un impact négatif sur votre santé. Il peut provoquer des somnolences en journée et des troubles de l’attention. De plus, la réduction du temps de sommeil ou l’altération de sa qualité favorise la prise de poids, l’obésité et le diabète.
L’importance du sommeil chez les personnes âgées
Le sommeil comporte différentes phases : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Chez la personne âgée, le sommeil profond est moins fréquent et le sommeil paradoxal diminue. Il s’agit d’un phénomène physiologique qui modifie le rythme veille-sommeil. Le sénior peut aussi connaître un délai d’endormissement plus long et des troubles nocturnes plus fréquents (apnées, insomnies). Les micro-réveils peuvent être plus nombreux et plus fréquents. De plus, les douleurs chroniques et les problèmes de santé qui peuvent survenir avec l’âge peuvent également perturber le repos la nuit.
Comment prendre soin de votre sommeil ?
Pour prendre soin de votre sommeil, quelques astuces sont à connaître :
- Vous coucher et vous lever à des heures régulières, quel que soit le jour de la semaine ;
- Dormir dans une obscurité complète ;
- Choisir un matelas de qualité et adapté à vos besoins ;
- Faire de l’exercice physique régulier ;
- Vous reposer ou faire des siestes courtes en début d’après-midi (moins de 20 minutes) ;
- Supprimer les excitants après 16h (café, thé, vitamine C…).
Les différents types de matelas pour sénior
Pour choisir le matelas pour sénior qui vous convient, vous devez avant tout sélectionner sa technologie. Latex, mousse, ressorts… Quel est le matelas le plus adapté pour les personnes âgées ?
Matelas en latex
Le matelas en latex est un bon matelas pour sénior. Très bon maintien, confort agréable, respirant, naturellement hypoallergénique… C’est un couchage qui revêt beaucoup de qualités. Vous avez le choix de le prendre en latex naturel, en latex synthétique ou encore dans un mélange des deux matières. Ces matériaux ont des qualités équivalentes et offrent un soutien précis et une bonne indépendance de couchage. Ce sont des matelas qui ne retiennent pas l’humidité : ils sont donc adaptés aux personnes qui transpirent beaucoup la nuit. Ces couchages de qualité demandent un budget plus important à l’achat, mais ils ont une bonne durée de vie.
Matelas en mousse
Les matelas en mousse sont les plus répandus sur le marché et les moins onéreux. Ils s’adaptent bien aux différents profils de dormeurs et donc également aux personnes âgées. Ils conviennent à toutes les morphologies. Selon le modèle, grâce à la variation du niveau de densité, vous pouvez profiter d’un couchage souple, équilibré ou ferme.
Les personnes âgées préfèreront un couchage en mousse polyuréthane, voire à Haute Résilience offre un soutien tonique et résiste dans le temps. La mousse polyéther quant à elle sera plutôt destinée à un couchage d’appoint. C’est, par contre, un matelas sensible à l’humidité, ne le retenez pas si vous transpirez beaucoup la nuit.
Matelas à ressorts
Les matelas à ressorts sont également un bon choix pour les séniors, surtout si vous optez pour les ressorts ensachés, le haut de gamme de cette catégorie. Ils procurent une excellente indépendance de couchage et un bon soutien. Les ressorts assurent une très bonne ventilation du matelas, ce qui est un avantage si pour les personnes qui ont davantage de suées nocturnes.
Attention cependant à certains modèles qui peuvent être trop durs et accentuer les douleurs articulaires. Ils ne soulagent en effet pas correctement les points de pression au niveau des épaules, du dos et des hanches.
Matelas hybride
Le matelas hybride est peut-être le meilleur matelas pour personne âgée. Il permet, en effet, de combiner plusieurs technologies. Ainsi, vous pouvez choisir celles qui vous conviennent le mieux. Vous aimez les matelas à ressorts ensachés, mais vous vous recherchez un accueil plus moelleux ? Prenez un matelas hybride qui présente également une couche de mousse. Ces couchages dits universels ont l’avantage de correspondre à la plupart des dormeurs.
Matelas à mémoire de forme
Pour une personne âgée, le matelas à mémoire de forme n’est pas le plus adapté. Ce couchage offre un soutien précis grâce à sa capacité à épouser parfaitement les formes du corps. Mais c’est un matelas qui peut entraver les mouvements : vous pourriez avoir du mal à vous retourner, à vous relever et à sortir de votre lit. De plus, la mousse viscoélastique qui le compose est thermosensible : elle a tendance à donner chaud. Ce n’est donc pas le couchage idéal si vous avez tendance à avoir trop chaud la nuit.
Quels autres critères pour le matelas sénior ?
Pour choisir un matelas pour sénior, vous devez examiner également d’autres paramètres. Garnissage, fermeté, densité, épaisseur… Le choix de ces critères va dépendre de vos besoins particuliers, de votre morphologie et de votre souhait de confort.
Le garnissage du matelas sénior
Le garnissage du matelas conditionne le type d’accueil du couchage, c’est-à-dire la première impression de confort lorsque vous vous allongez dessus. Selon la matière, vous aurez un matelas moelleux ou au contraire tonique. Avec l’âge, il est plutôt recommandé de ne pas choisir un accueil trop souple pour ne pas avoir l’impression de s’enfoncer dans le matelas.
Vous avez le choix entre plusieurs matériaux :
- Un garnissage synthétique : fabriqué à partir de fibres de polyester et hypoallergénique, il présente un bon rapport qualité/prix. Il offre au matelas une bonne aération et un confort agréable.
- Le garnissage naturel peut être constitué de laine, de coton, de bambou, de soie, de cachemire, etc. Les personnes frileuses qui ont un bon budget s’orienteront sur la laine ou le cachemire. Celles qui transpirent beaucoup sur le coton ou le bambou. Et celles qui ont tendance à avoir chaud la nuit sur la soie.
Le niveau de fermeté adéquate pour une personne âgée
Pour choisir votre matelas, vous devez avant tout déterminer le niveau de fermeté qui vous convient. Il s’agit du soutien du couchage, c’est-à-dire sa capacité pendant votre sommeil à garder votre colonne vertébrale alignée et à diminuer les points de pression. C’est particulièrement crucial pour les personnes âgées étant donné que des douleurs apparaissent souvent avec l’âge. Vous devez pouvoir entrer et sortir de votre lit sans effort. Vous ne devez donc pas vous enfoncer dans votre matelas. Votre couchage ne doit pas non plus être trop dur.
Souple, équilibré, ferme ou très ferme… Le niveau de fermeté à sélectionner dépend essentiellement de votre morphologie et de votre sensibilité. Si vous avez un gabarit léger, un matelas souple ou équilibré vous conviendra. Si vous avez un gabarit plus lourd, une fermeté plus importante sera nécessaire pour bien vous soutenir.
La densité du matelas sénior
La densité du couchage va en partie déterminer le niveau de fermeté du matelas et donc sa dureté. La densité concerne uniquement les couchages en latex et en mousse. Une haute densité donne un couchage robuste et ferme qui résiste bien dans le temps. Elle est supérieure à 80 kg/m3 pour le latex et à 30 kg/m3 pour la mousse haute densité.
Une densité moyenne commence à 70 kg/m3 pour le latex, à 50 kg/m3 pour la mousse à mémoire de forme et à 25 kg/m3 pour la mousse polyuréthane. En dessous de ces valeurs, il s’agit d’un couchage à faible densité qui sera à éviter pour une personne âgée. Il ne soutiendrait pas efficacement votre corps.
L’épaisseur recommandée pour le couchage d’une personne âgée
Choisissez avec attention l’épaisseur de votre matelas sénior. Si un matelas épais apporte davantage de confort, il faut éviter un matelas trop haut pour une personne âgée, à moins de compenser par un sommier très bas. Un lit trop haut rendrait en effet l’entrée et la sortie du couchage difficiles.
Une épaisseur de 24 cm est convenable pour avoir un bon confort si vous avez une morphologie moyenne. Évitez par ailleurs les couchages trop fins, de moins de 20 cm, qui sont à réserver à des lits d’appoint. Ils n’apportent pas en effet un confort suffisant au couchage quotidien.
Quelle taille de matelas pour sénior ?
Choisir un matelas pour sénior, c’est aussi sélectionner la bonne taille. Celle-ci dépend également de votre gabarit. Pour la longueur, prévoyez au moins 15 cm de plus que votre taille. Privilégiez les grands lits si vous avez de la place dans votre chambre, surtout si vous dormez à deux.
Matelas 1 personne
Si vous optez pour un matelas 1 personne, vous pouvez commencer par regarder les dimensions en 80 x 190 cm ou en 80 x 200 cm. Ces dernières peuvent être un peu étroites si vous souhaitez avoir assez de place pour vous mouvoir.
Les dimensions suivantes sont plus confortables :
- - Matelas sénior 90 x 190 cm : cette dimension standard vous permet de profiter d’un espace correct pour dormir ;
- - Matelas sénior 90 x 200 cm : cette taille de couchage vous sera davantage adaptée si vous mesurez plus de 1m80 ;
- - Matelas sénior 120 x 200 cm : il s’agit de la dimension idéale pour un couchage 1 place. Vous avez assez d’espace en largeur pour vous retourner dans votre lit.
Matelas 2 personnes
Les matelas deux personnes commencent à partir de la dimension 140 x 190 cm ou 140 x 200 mais peuvent se trouver un peu étroites si vous souhaitez être à l'aise et avoir suffisamment d’espace pour vous retourner sans gêner votre conjoint.
Il existe, pour les matelas 2 places, des dimensions plus spacieuses :
- Matelas sénior 160 x 200 cm : il permet d’avoir plus d’espace dans un lit 2 places sans avoir besoin d’une très grande chambre. Le matelas Queen Size tend d’ailleurs à devenir la nouvelle norme de couchage.
- Matelas sénior 180 x 200 cm : pour les personnes qui souhaitent encore plus de place dans leur lit, le matelas King Size permet de dormir sans se gêner avec son partenaire.
- Matelas sénior 200 x 200 cm : le couchage Emperor Size vous offre encore plus d’espace. Pratique si vous avez une grande chambre à coucher.
Comment choisir un matelas pour sénior ?
Pour choisir un matelas pour sénior, privilégiez la qualité du couchage pour optimiser celle de votre sommeil. Pour sélectionner le couchage fait pour vous, faites le point sur plusieurs éléments.
Votre gabarit et vos habitudes de sommeil
Selon votre taille et votre poids, vous allez cibler le niveau de fermeté qu’il vous faut, ainsi que le type de matelas et sa taille. Votre position de sommeil peut aussi influer sur le type matelas à retenir :
- Vous dormez sur le côté : le soutien doit être ferme, mais l’accueil moelleux. Vos épaules et vos hanches doivent légèrement rentrer dans le couchage pour garder une bonne posture tout au long de la nuit. Les matelas en mousse ou en latex sont particulièrement adaptés à ces habitudes de sommeil, ceux à ressorts étant un peu durs pour cette position.
- Vous dormez sur le dos : privilégiez un matelas en mousse froide ou à ressorts dont le soutien est assez ferme, mais élastique. Ainsi, votre dos ne se creusera pas.
- Vous dormez sur le ventre : le matelas doit être ferme pour ne pas vous cambrer. Les matelas en mousse froide et à ressorts sont particulièrement adaptés.
Indépendance de couchage
Si vous dormez avec votre conjoint, vous ne devez pas sentir ses mouvements pendant la nuit. Votre sommeil étant plus perturbé avec l’âge, il n’est pas question de vous réveiller mutuellement. Pour cela, votre matelas sénior doit avoir une très bonne indépendance de couchage. Cette dernière est surtout conditionnée par le type de technologie du matelas.
Un matelas compatible à votre sommier
Le matelas que vous sélectionnez doit être compatible avec votre sommier. Véritable allié de votre sommeil, ce dernier optimise les performances de votre couchage. Veillez à sélectionner un modèle dont la technologie s’accorde avec celle de votre matelas. Il existe différents types de sommiers :
- Le sommier à lattes : il permet une respiration optimale de votre matelas. Le sommier à lattes est compatible avec toutes les technologies de matelas.
- Le sommier à ressorts biconiques ou ensachés : il sera à réserver aux matelas à ressorts, seule technologie compatible.
- Les sommiers de relaxation : montés sur des lits électriques sur lesquels vous pouvez régler la position à l’aide d’une télécommande (assise et/ou jambes surélevées). Pour ce type de sommier, il faut des matelas spécifiques qui s’adaptent aux différentes positions. Ce type de sommier peut convenir pour un lit médicalisé.
- Les sommiers à plots offrent un soutien morphologique. Ils sont également associables à des matelas en mousse ou en latex.
Quelle que soit sa technologie, vous devez sélectionner un sommier de la même taille que votre matelas. Il ne doit être ni trop grand, ni trop petit.
L’idéal est d’acheter votre matelas et votre sommier en même temps. Ces derniers ont en effet une durée de vie similaire. Gardez à l’esprit que votre sommier ne doit pas être trop vieux ou trop usé, sans quoi il risquerait d’abîmer prématurément votre matelas.
Essayez votre matelas
Pour être certain que vous avez choisi le matelas pour sénior qu’il vous faut, essayez-le avant l’achat. Vous devez vous assurer que le confort et le soutien du matelas correspondent à votre profil de dormeur. Pour cela, testez les positions assise et allongée du couchage. Vous devez pouvoir vous y mouvoir et vous en relever sans problème. Aucun creux ne doit être ressenti sous vos reins et votre coude ne doit pas laisser d’empreinte sur le matelas.
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