Que faire contre les douleurs d'épaule la nuit ?

Alors que la nuit devrait être un moment de détente et de repos, les douleurs aux épaules peuvent rendre le sommeil difficile à obtenir. Heureusement, il existe des solutions pour soulager ces douleurs et retrouver un sommeil récupérateur. 

Une bonne nuit réparatrice est l’un des piliers du bien-être physique et mental. En effet, un sommeil de qualité joue un rôle essentiel pour la santé globale, la vitalité et l’équilibre émotionnel. Pendant le sommeil, le corps se régénère, le cerveau traite les informations et les muscles se rétablissent. Parmi les troubles qui peuvent perturber la qualité de vos nuits, les épaules douloureuses font partie des plus fréquents. Tensions musculaires, problèmes articulaires ou autres facteurs, nous allons vous aider à comprendre et à trouver des solutions. Comment gérer vos douleurs aux épaules la nuit ? Explications. 

Quels sont les types de douleurs aux épaules ?

Les douleurs nocturnes aux épaules sont un phénomène courant qui affecte les personnes de différentes manières. Généralement, ces douleurs peuvent être catégorisées en deux types principaux : l’inflammation et la compression.

Douleurs inflammatoires

L’inflammation au niveau des épaules est généralement causée par des affections telles que la bursite ou la tendinite de la coiffe des rotateurs. 

Ces inflammations peuvent provoquer des douleurs, des raideurs et des sensations de brûlure dans l’épaule. Ces douleurs sont exacerbées durant la nuit, lorsque la personne est allongée et que la pression sur l’épaule s’intensifie.

Douleurs de compression

La compression nerveuse est également l’une des causes des douleurs aux épaules pendant la nuit. Les douleurs peuvent provenir du cou ou du poignet et s’étendre dans le bras et l’épaule par effet de compression. 

Quelles sont les causes des douleurs nocturnes aux épaules ?

Les douleurs aux épaules qui surviennent pendant la nuit peuvent être causées par différentes affections et conditions. Voici les principales : 

• Tendinite, bursite ;
• Arthrose ;
• Pratique sportive mettant les épaules à dure épreuve ;
• Instabilité de l’épaule, etc.

Comment soulager les douleurs aux épaules la nuit ?

Les douleurs nocturnes peuvent avoir un impact sur votre qualité de vie et votre routine quotidienne. La douleur à l’épaule ne se contente pas de vous priver de pratiquer votre match de tennis ou votre programme de natation. Elle peut perturber des activités toutes simples telles que se brosser les cheveux ou ranger ses courses… et vous rendre la vie impossible.

Lorsqu’elle survient la nuit, la douleur est particulièrement difficile car elle trouble votre sommeil et créait un cercle vicieux qui n’arrange rien. 

Heureusement, il existe quelques approches efficaces qui permettent de soulager ces maux.

Poches de glace

Appliquer des poches de glace pendant 15 à 20 minutes permet de réduire l’inflammation et soulage la douleur. Assurez-vous de bien envelopper la glace dans un linge afin de ne pas vous brûler la peau.

Traitement par la chaleur

L’utilisation d’une compresse chaude ou d’une bouillotte aide à détendre les muscles et soulage les douleurs. À l’instar du froid, la chaleur favorise également la circulation sanguine, ce qui contribue à apaiser les tensions.

Massages

Des massages doux sont souvent efficaces pour aider à relâcher les muscles tendus et à améliorer la circulation sanguine dans la région des épaules. Faites-vous masser par votre partenaire, ou si vous êtes assez souple, utilisez votre propre main pour masser délicatement la zone douloureuse. 

Étirements

Effectuer des étirements progressifs et en douceur pour les épaules contribue à soulager certaines tensions musculaires. De plus, cela peut également aider à améliorer la mobilité articulaire. Attention à ne pas vous étirer excessivement. Privilégiez des mouvements légers de rotation d’épaule, des étirements des bras et des muscles du coup.

Limiter le port de charges lourdes

Lorsque l’on a mal au dos ou à l’épaule, le port d’objets trop lourds est vivement déconseillé, le risque d’aggravation est trop important. Évitez de porter des charges trop conséquentes ou de les porter de manière incorrecte. Si vous devez transporter quelque chose de lourd, essayez de le faire en forçant sur vos jambes et votre tronc plutôt que vos épaules. 

Améliorer sa posture corporelle

Une mauvaise posture corporelle peut être la cause de douleurs aux épaules ou un facteur aggravant. Vous pouvez essayer de corriger ça en maintenant une posture droite et équilibrée, en particulier si vous devez rester assis ou debout durant une longue période.

Douleur mineure ou grave : comment savoir ?

Plusieurs blessures ou traumatismes peuvent être à l’origine de douleurs à l’épaule. L’épaule est l’une des articulations les plus sollicitées et les plus complexes du corps humain. Elle est constituée de nombreux os, muscles et ligaments. 

La plupart des douleurs sont considérées comme mineures et peuvent être soignées rapidement. Cependant, certaines douleurs à l’épaule sont significatives de causes ou conditions sous-jacentes et peuvent solliciter un traitement orthopédique ou une chirurgie. 

Ces douleurs à l’épaule sont parfois le signe de blessures graves qui nécessitent des soins médicaux appropriés. Voici quelques-unes des principales. Si vous ressentez l’un de ces symptômes ou si vous avez des raisons de suspecter une blessure grave à l’épaule, il est essentiel de consulter rapidement un professionnel. Ignorer ces symptômes ou repousser le traitement peuvent entraîner des complications. 

Luxation de l’épaule  

La luxation de l’épaule se produit lorsque l’articulation de l’épaule est délogée de sa cavité. Généralement, une luxation est synonyme de douleurs intenses et entraîne un gonflement et une limitation des mouvements. Certains cas graves nécessitent une intervention chirurgicale pour remettre l’articulation en place.

Blessures de la coiffe des rotateurs

En cas de tendinite douloureuse, des déchirures de la coiffe des rotateurs peuvent survenir. Il est alors parfois nécessaire de recourir à une intervention chirurgicale pour la guérison. 

Épaule gelée

Cette condition que l’on nomme également « capsulite rétractile » se distingue par une raideur et une perte de mobilité de l’épaule. Des adhérences (bandes de tissu cicatriciel) se forment dans l’articulation et limitent les mouvements. Bien qu’elle puisse guérir d’elle-même en quelques mois, une épaule gelée qui persiste peut nécessiter une intervention chirurgicale. 

Bursite de l’épaule

L’inflammation de la bourse séreuse est à prendre au sérieux et nécessite également la prise en charge d’un médecin compétent.

Déchirure du labrum

Le labrum est une bande de cartilage qui a pour fonction de stabiliser l’épaule. Une déchirure partielle peut généralement être traitée avec une thérapie physique, tandis qu’une déchirure totale peut nécessiter une chirurgie orthopédique. 

Fracture proche de l’épaule

Une fracture de la clavicule ou d’un autre os proche de l’épaule affecte les mouvements du bras et de l’épaule mais peut également être très douloureuse. N’hésitez pas à solliciter votre médecin immédiatement en cas de fracture. 

L’importance de trouver des solutions

Dans la plupart des cas, les personnes qui souffrent des épaules constatent que les douleurs s’installent avec le temps. Si ces douleurs ne disparaissent pas malgré l’amélioration des positions de sommeil, de l’hygiène de vie ou du matelas, il est important de consulter un médecin. 

En effet, il est possible que cette douleur soit le symptôme d’une affection sous-jacente qui nécessite des soins médicaux appropriés. 

Des solutions existent : la literie

Certaines options de literie peuvent aider à soulager les douleurs à l’épaule : 

1. Choisir un garnissage d’oreiller adapté : Opter pour un oreiller qui soutient correctement votre cou et qui aide à maintenir votre tête en position neutre peut aider contre les douleurs aux épaules ;
2. Se tourner vers un matelas souple : Selon vos besoins et préférences en termes de soutien et de confort de sommeil, un matelas qui offre plus de souplesse peut tout à fait convenir en cas de douleurs à l’épaule. Il s’adaptera davantage à vos courbes naturelles, ce qui peut aider à répartir le poids corporel de façon plus uniforme, et donc soulager la pression au niveau de l’épaule. Cependant, il est recommandé d’essayer différents matelas pour trouver celui qui vous convient le mieux. Chez Merinos, vous pouvez tester nos matelas pendant 101 nuits avant de vous décider !
3. Conseil : Si vous dormez sur votre côté non douloureux, vous pouvez tenir un oreiller devant vous afin d’empêcher que l’épaule affectée ne s’affaisse trop vers l’avant. Cela risque de comprimer les structures de l’épaule. Cet oreiller supplémentaire aide également à stabiliser l’articulation.  

Quelle hauteur d’oreiller contre les douleurs aux épaules ?

Souvent négligée, la hauteur d’oreiller est pourtant très importante, notamment en cas de douleurs aux épaules. 

Elle se choisit en fonction de votre position de sommeil favorite : 

• Si vous dormez sur le dos, il convient de choisir un oreiller (d’épaisseur moyenne. Ainsi, il vous aide à maintenir votre tête dans une position neutre, pas trop penchée ; 
• Si vous dormez sur le côté, un oreiller épais est alors recommandé. En effet, il permet de combler l’espace situé entre votre cou et votre matelas. Il aide également à remplir le creux entre votre épaule et votre tête ; 
• Si vous dormez sur le ventre, nous vous conseillons d’opter pour un oreiller fin. Cela permet d’éviter les tensions au niveau du cou et des épaules en maintenant un bon alignement et en évitant une trop grande flexion. 

Quel niveau de souplesse d’oreiller pour les épaules ?

Certains dormeurs se sentent plus à l’aise avec un oreiller plus doux et moelleux. À l’inverse, d’autres préfèrent un oreiller qui offre une meilleure résistance et plus de fermeté. 

Les personnes qui souffrent des douleurs aux épaules peuvent essayer un oreiller un peu plus ferme. 

En effet, le soutien est souvent essentiel afin de soulager les douleurs corporelles. Attention cependant à ne pas tomber dans une fermeté excessive, pouvant également être la source de nouveaux maux et de points de pressions supplémentaires. 

Les avantages des matelas et oreillers Merinos

Chez Merinos, nos matelas et oreillers offrent des avantages irrésistibles pour votre confort de sommeil. 

Nos collections sont conçues avec un souci du détail qui ravit les éco-lovers, les nomades, les esthètes, les pressés, les surfeurs et les rêveurs, quel que soit leur style de vie.

Notre priorité : créer des produits confortables, démocratiques, pratiques et ludiques, tout en maintenant un niveau de qualité hors pair. Votre lit de rêve se trouve forcément parmi nos collections car nous comprenons votre personnalité, votre espace et votre budget.  

En outre, particulièrement fiers de notre collection FrenchLine, nous vous garantissons des produits de literie entièrement fabriqués en France ! Cette qualité permet d’apporter une valeur ajoutée incomparable à votre expérience de sommeil. Notre usine à Vesoul, avec ses 120 salariés dévoués, est le cœur de notre engagement envers l’excellence. Chaque produit est soigneusement confectionné par des experts dans leur domaine. 

De plus, nos matelas sont rigoureusement testés en laboratoire. De la solidité à l’endurance, en passant par les critères de confort, nos produits sont soumis à des tests exhaustifs pour que vous puissiez bénéficier d’un sommeil réparateur et sans douleur.

Vous l’avez compris, choisir Merinos, c’est choisir un partenariat avec le confort, l’éthique et la durabilité. Nos oreillers et matelas vous offriront une expérience de sommeil idéale qui prend soin de vous, de notre planète et de notre savoir-faire local. 

En résumé

Que faut-il retenir ?

Découvrez l'essentiel de l'article en quelques questions clefs

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• Pourquoi ai-je mal à l’épaule la nuit ?
  De nombreuses causes peuvent vous procurer des douleurs nocturnes à l’épaule, allant de la répétition d’efforts physiques aux troubles plus sérieux comme la tendinite de la coiffe des rotateurs, la bursite ou l’arthrose. Certaines douleurs de compression, provenant du canal carpien (poignet) ou du cou, peuvent également s’étendre jusqu’aux épaules par effet d’irradiation.
• Comment soulager ma douleur aux épaules ?
  Il existe de nombreuses solutions pour soulager vos douleurs aux épaules. L’application de poches de glace ou de compresses chaudes sur la zone endolorie peut vous faire du bien. Ménagez votre épaule, étirez-vous régulièrement et essayez d’adopter une meilleure posture corporelle.
• Quelles sont les solutions pour ne plus avoir mal aux épaules ?
  En choisissant un oreiller adapté qui soutient bien votre cou ou un matelas plus confortable, il est possible que vos maux s’atténuent. Cependant, il est recommandé de consulter un médecin, notamment si les douleurs persistent.