Quelle est l'heure idéale pour se coucher ?

Ali | 21 décembre 2023

L’heure idéale pour se coucher varie selon les individus, selon l’âge de la personne, mais aussi en fonction de ses besoins de sommeil. Aller au lit à une heure qui vous convient va vous permettre de bénéficier d’un repos suffisant en quantité et en qualité.

Vous vous demandez à quelle heure vous coucher le soir ? C’est en effet une question importante. Le moment où vous allez dormir va influer sur la quantité de sommeil dont vous allez bénéficier, mais aussi sur sa qualité. Le sommeil est, en effet, organisé en différents cycles qui évoluent au cours de la nuit. Il est important de ne pas rater le coche le soir pour disposer d’une quantité suffisante du sommeil si précieux : le sommeil profond réparateur. Bien que les chercheurs estiment que l’heure idéale pour se mettre au lit se situe entre 22 h et 23 h, il n'y a cependant pas de règle générale. Celle-ci va surtout dépendre de votre besoin en temps de sommeil, de vos habitudes de vie, mais aussi de votre âge et de votre rythme personnel. Suivez nos conseils dans cet article : nous vous guidons pour trouver votre heure idéale de sommeil.

Pourquoi choisir une heure idéale pour se coucher ?

Avoir une heure idéale pour se coucher permet de réguler votre horloge interne. Il est en effet conseillé d’aller dormir au même moment tous les soirs, à une heure près, et ce, même le week-end. Ainsi, l’endormissement est plus facile et la nuit de sommeil est meilleure.

Quels facteurs prendre en compte pour choisir l’heure de coucher ?

Pour choisir l’heure de coucher idéale pour vous, prenez en compte votre besoin en temps de sommeil. Ce dernier varie selon les individus, et surtout en fonction de l’heure à laquelle vous devez vous lever le lendemain matin. Pour déterminer la quantité de repos qui vous permet d’être en forme la journée, fiez-vous au rythme naturel que vous prenez lorsque vous êtes en congés. Soyez attentifs aux signes de fatigue qui surviennent le soir, ainsi qu’au moment où vous vous réveillez de vous-même le matin.

Les bienfaits d’un sommeil régulier

Un sommeil régulier et de qualité impacte directement le fonctionnement de l’organisme. Bien dormir permet en effet d’être en forme tout au long de la journée et en bonne santé physique et psychique :

Un sommeil régulier améliore la santé mentale, a contrario du manque de sommeil qui peut avoir des répercussions psychologiques ;
Bien dormir renforce le système immunitaire ;
De bonnes nuits optimisent les performances physiques et intellectuelles.

Comprendre les cycles du sommeil pour déterminer l’heure du coucher

L’heure à laquelle vous devez vous coucher dépend aussi de vos cycles de sommeil. Chaque nuit, vous passez par 5 à 6 cycles de 90 minutes chacun. De leur bon déroulé dépendent la qualité de votre sommeil et votre forme le matin. Tous les cycles de sommeil se composent des mêmes phases dont la durée varie au cours de la nuit :

Phase 1 : l’endormissement ;

Phase 2 : sommeil lent léger ;
Phase 3 : sommeil lent profond ;
Phase 4 : sommeil paradoxal.

À l’issue de la phase 4, le dormeur se réveille brièvement et se rendort pour enchaîner sur un nouveau cycle de sommeil.

Vous devez avoir au minimum 5 cycles de sommeil par nuit, soit 7 à 9 h de sommeil. Ainsi, selon l’heure à laquelle vous devez vous lever le matin, vous devez vous coucher assez tôt pour dormir assez de temps.

L’influence de l’âge sur l’heure du coucher

Au cours de la vie, les besoins et les habitudes de sommeil changent. L’heure de coucher va donc également évoluer avec l’âge du dormeur :

Le bébé dort beaucoup : 20 heures sur 24 heures pour un nouveau-né et 16 à 17 heures de sommeil pour un bébé de moins de 6 mois (soit une heure de coucher entre 18h et 20h).
L’enfant a moins besoin de sommeil en grandissant, il décale donc son heure de coucher : entre 19h et 21h pour un bambin de 3 à 6 ans, entre 20h et 22h au-delà de 6 ans, puis entre 21h et 23h à l’adolescence.
L’adulte devrait se coucher entre 22h et 22h30 pour avoir ses 7 à 9 heures de sommeil par nuit ;
La personne âgée dort à partir de 23h ou minuit, ses besoins en sommeil diminuant avec l’âge.

Nos conseils pour trouver votre heure idéale de coucher

Il existe quelques astuces pour trouver votre heure idéale de coucher. Être à l’écoute de votre corps, créer un environnement favorable au sommeil, cultiver une bonne hygiène de vie… Ce sont autant de paramètres qui vont permettre un endormissement naturel facile :

Suivez votre horloge biologique et couchez-vous aux premiers signes de fatigue pour ne pas rater la phase d’endormissement ;
Créez une routine apaisante le soir pour faire venir le sommeil ;
Faites attention à votre hygiène de vie : pratiquez une activité physique régulière et mangez sainement.

Embellissez vos nuits avec les matelas Merinos

L’heure du coucher n’est pas le seul paramètre à prendre en compte pour cultiver un bon sommeil chaque nuit. Votre allié principal est votre matelas. Votre couchage doit en effet correspondre à vos besoins nocturnes et à votre morphologie. Pour cela, Merinos vous propose de nombreux modèles performants :

matelas en mousse ;
matelas à ressorts ensachés ;
matelas en latex ou encore hybrides.

En résumé

Que faut-il retenir ?

Découvrez l'essentiel de l'article en quelques questions clefs

Quelle est l’heure idéale pour se coucher ?

L’heure idéale pour se coucher est, selon les chercheurs, entre 22 h et 23 h. Mais elle va surtout dépendre de votre rythme naturel, de vos contraintes de vie et de votre besoin en temps de sommeil. Couchez-vous suffisamment tôt pour dormir le quota de sommeil qu’il vous faut.
Quels sont les bienfaits d’un sommeil régulier ?

Un sommeil régulier a des bienfaits physiques et psychiques. Il permet de renforcer le système immunitaire en produisant des cellules immunitaires, d’améliorer votre santé mentale, ainsi que d’optimiser vos fonctions physiques et intellectuelles.
Comment trouver son heure idéale de coucher ?

Pour trouver votre heure idéale de coucher, vous devez suivre votre horloge biologique et observer notamment le moment où le sommeil arrive le soir. Mettez en place une routine apaisante pour vous détendre et favoriser l’endormissement. De plus, cultiver une bonne hygiène de vie comprenant activité physique et alimentation variée va permettre de bien synchroniser votre horloge interne.