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Quels sont les symptômes du manque de sommeil ?
Les symptômes du manque de sommeil correspondent à un état de fatigue plus ou moins intense selon le nombre de nuits difficiles écoulé. À long terme, mal dormir peut avoir de sévères répercussions sur le corps et sur le psyché qui sont à prendre au sérieux.
Les symptômes du manque de sommeil sont à considérer avec attention. Ces signes de fatigue sont plus ou moins marqués selon la dette de sommeil du dormeur. Généralement présents dès la première mauvaise nuit, ils s’accentuent lorsque le repos n’est pas récupérateur sur une période plus longue. De plus, la privation de sommeil peut avoir des effets néfastes sur le corps. Un repos réparateur est, en effet, primordial pour le bon fonctionnement de l’organisme et du cerveau. Cette question est de plus en plus essentielle étant donné que le temps de sommeil a diminué depuis quelques décennies. Les Français dorment en effet 7,13 heures en moyenne de nos jours, soit 1 h 30 de moins qu’il y a 50 ans. Retrouvez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur le manque de sommeil, sur ses causes et ses conséquences, et découvrez comment améliorer vos nuits.
Quels sont les symptômes du manque de sommeil ?
Un temps de repos insuffisant se caractérise par une nuit courte, des difficultés à s’endormir et/ou des réveils nocturnes. Les symptômes de manque de sommeil peuvent apparaître toute de suite après la première mauvaise nuit :
- Des yeux qui piquent, rouges ou qui se ferment de manière irrépressible ;
- Des bâillements répétés ;
- Des frissons ;
- Des maux de tête ;
- Des douleurs abdominales ;
- Une raideur dans la nuque et/ou dans le dos ;
- Des périodes de somnolence au cours de la journée et/ou une envie de dormir tout le temps ;
- Une fatigue physique et intellectuelle au réveil qui peut s’accentuer au fil de la journée ;
- Des vertiges qui créent une impression d’instabilité, mais sans perte d’équilibre ;
- L’impression d’avoir le cerveau dans le brouillard ;
- Une faim continue : le corps étant en manque d’énergie, il a besoin de consommer des sucres rapides pour fonctionner correctement.
Les principales causes du manque de sommeil
Le manque de sommeil peut avoir de nombreuses causes qui ne sont pas toujours faciles à identifier. Que ce soit des facteurs extérieurs liés à votre environnement ou des suites d’une pathologie, n’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste.
Causes extérieures du manque de sommeil
Certaines causes extérieures peuvent perturber votre rythme circadien (alternance veille-sommeil sur 24h) et dérégler votre horloge biologique :
- Stress, anxiété, dépression ou surmenage ;
- Des contraintes professionnelles ou personnelles qui vous poussent à vous coucher tard, vous lever tôt ou à fonctionner en horaires décalés ;
- Des habitudes avant le coucher qui ne facilitent pas l’endormissement : consommation d’excitants (thé, café, cigarette, alcool…), écrans, sport…
- Un environnement inadapté au sommeil : bruyant, lumineux, chaud ou froid.
Pathologies
Certaines pathologies peuvent aussi chambouler le repos et casser les cycles de sommeil :
- L’hyperthyroïdie ;
- Le reflux gastro-œsophagien ;
- L’asthme nocturne ;
- Des douleurs physiques ;
- Des troubles du sommeil (bruxisme, insomnies, ronflements, syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil…) ;
- Des modifications hormonales (grossesse, ménopause…) ;
- Une carence en fer…
Certains traitements peuvent également être à l’origine de troubles du sommeil. C’est notamment le cas des traitements de chimiothérapie et de radiothérapie ou encore la prise de médicaments comme les antihistaminiques, les opiacés…
Conséquences du manque de sommeil
Si les symptômes du manque de sommeil peuvent être handicapants au quotidien, ses conséquences sont aussi importantes, tant au niveau physique que psychique. D’inconforts passagers à fatigue chronique, dormir insuffisamment peut également favoriser le développement de pathologies avec le temps. Il est dans ce cas conseillé de consulter votre médecin généraliste ou un spécialiste du sommeil.
Conséquences physiques
Les conséquences du manque de sommeil sur le corps peuvent être plus ou moins sérieuses. En effet, la privation de sommeil peut :
- Perturber la bonne activité musculaire. En effet, pendant le sommeil, les muscles se relâchent et se régénèrent. De plus, le cerveau sécrète l’hormone de croissance qui permet à la masse musculaire de se renouveler ou de se développer.
- Limiter le renouvellement cellulaire des tissus de la peau qui se fait pendant la nuit. D’où l’apparition de cernes, d’acné et d’un teint terni.
- Réduire les défenses immunitaires : le manque de sommeil affaiblit la fonction immunitaire et entraîne un risque d’infections à répétition. En effet, de nombreuses cellules immunitaires fonctionnent selon le rythme circadien. Un mauvais sommeil diminue le nombre et la qualité des globules blancs et des anticorps qui combattent les infections et les virus.
- Favoriser une prise de poids voire de l’obésité : le manque de sommeil induit un dérèglement des hormones de la faim. La sécrétion de leptine, hormone de la satiété, baisse et la production de ghréline, hormone qui stimule l’appétit, augmente. En dormant, vous pouvez donc éprouver une sensation de faim constante et être attiré par les aliments gras, sucrés et salés. De plus, lorsque le corps est privé de sommeil, l’activité métabolique est perturbée et les dépenses énergétiques sont réduites.
Le manque de sommeil peut aussi favoriser l’apparition de pathologies comme :
- Le diabète : outre l’attirance pour le sucre, un sommeil plus court diminue la sensibilité à l’insuline. Vous avez donc un risque plus important de développer un diabète de type 2 en dormant peu.
- Le cancer.
- Les maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson : dormir insuffisamment agit sur le système nerveux.
- L’hypertension artérielle et le mauvais cholestérol.
- Les maladies cardio-vasculaires.
- L’Accident Vasculaire Cérébral (AVC).
Conséquences psychiques
Être privé de sommeil a également des répercussions sur le cerveau et altère les fonctions psychologiques. Les toxines s’éliminent en effet moins bien et la production d’hormones est perturbée. Ainsi, le sujet qui dort mal peut développer :
- Une sensibilité accrue à la douleur suite à la sécrétion insuffisante d’endorphine produite en dormant.
- Des troubles de l’humeur, une irritabilité, une dépression, de l’émotivité. Les hormones du bien-être (sérotonine notamment) produites pendant le sommeil sont en baisse et remplacées par les hormones du stress.
- Des difficultés de mémorisation et d’apprentissage, ces derniers se consolidant pendant le sommeil.
- Un temps de réaction plus long, des réflexes moins efficaces et de la maladresse.
- Une baisse de la concentration et de la vigilance qui augmente le risque d’accidents domestiques et de la route.
- Un risque de démence chez la personne âgée qui connait des nuits inférieures à 5 heures de sommeil.
Quels traitements pour le manque de sommeil ?
Pour traiter les symptômes du manque de sommeil et pour se sentir davantage reposé, il existe des compléments alimentaires à base de plantes et de vitamines. Certains permettent de calmer le stress et de favoriser la détente pour un meilleur sommeil.
Par ailleurs, vous pouvez aussi prendre de la mélatonine, l’hormone du sommeil, pour un endormissement facilité. Vous devez au préalable demander l’avis de votre médecin et la prendre uniquement sur une courte période pour ne pas dérégler votre horloge biologique.
Que faire en cas de manque de sommeil ?
Si vous êtes en manque de sommeil, qu’il soit chronique ou non, l’urgence est de rattraper votre retard et donc de dormir. Si possible, couchez-vous tôt pour augmenter votre plage de sommeil et faites une courte sieste ou octroyez-vous un temps calme en début d’après-midi.
Par ailleurs, il est important de favoriser un bon sommeil en prenant quelques bonnes habitudes :
- Levez-vous et couchez-vous à des heures régulières tous les jours de la semaine afin que votre corps synchronise au mieux le rythme veille-sommeil.
- Mettez en place une routine apaisante avant de dormir (douche, tisane, relaxation, lecture…).
- Évitez les écrans avant de vous mettre au lit (au moins 2 heures avant l’endormissement si possible).
- Supprimez les excitants après 16h (thé, café, alcool, cigarette…).
- Créez un environnement propice au sommeil : calme, obscurité, chambre tempérée (18-19 °C maximum).
- Mettez vous au lit au dernier moment, surtout en été, et ce avant d’éviter de le chauffer. Votre température corporelle a en effet besoin de descendre pour que vous réussissiez à vous endormir.
- Privilégiez un dîner léger contenant des sucres lents et évitez les repas gras le soir.
- Écoutez votre corps et apprenez à identifier les signes de fatigue. Mettez-vous au lit dès qu’ils apparaissent : vous vous endormirez facilement. Ne luttez pas contre le sommeil au risque de vous fatiguer davantage et de rater le début de votre cycle de sommeil.
- Pratiquez une activité sportive régulière, si possible en extérieur pour vous exposer à la lumière du jour. L’activité physique facilite en effet l’endormissement et augmente le sommeil profond. Elle ne doit cependant pas être pratiquée trop près de l’heure du coucher (3 heures minimum avant).
- Vérifiez l’état de votre literie : votre matelas et votre sommier doivent être de qualité et ne pas présenter de signes d’usure. Un lit usé pourrait en effet altérer la qualité de votre sommeil.
Si vous êtes trop fatigué, n’hésitez pas à prendre du repos ou des vacances pour ralentir le rythme et récupérer.
Quels sont les avantages des matelas Merinos ?
Les matelas Merinos sont parfaits pour des nuits de bonne qualité et pour un sommeil récupérateur. Fabriqués en France et respectueux de l’environnement, ils sont résistants et durables. Disponibles dans de nombreuses technologies comme la mousse, le latex ou encore les ressorts ensachés, ils sont d’un grand confort et adaptés à toutes les morphologies. Quelle que soit la taille de lit que vous souhaitez, vous trouvez votre bonheur, du matelas 1 place au couchage 2 personnes.
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