Et vous, que faites-vous la veille d’un exam ? Bachotage jusqu’à pas d’heures pour rattraper des mois de farniente ? Nuit courte car la peur de se planter n’aide pas à s’endormir ? Départ en cata le matin, car on n’avait ni prévu de quoi s’habiller, ni de quoi petit-déjeuner ? On se calme et on la refait, mais à l’endroit, pour se donner toutes les chances de le réussir, cet exam.

#1 Arrêter les révisions : laissez place à la détente

Vous plongez corps et âme dans un cours à apprendre par cœur pour le lendemain risque de vous stresser et vous embrouiller le cerveau. Relire son cours, écrire quelques notes si vous le souhaitez mais il est important de s’aérer le cerveau. Partir en balade, regarder un film (pourquoi pas une série historique ? Histoire de réviser l’air de rien), lire, faire une séance de yoga…

#2 Préparer vos affaires la veille 

On est tous pareil, chaque jour on procrastine et on se retrouve à courir le matin parce qu’on ne sait pas quoi mettre, ou on a oublié quelque chose, on a pas faim sur le moment mais le ventre qui crie famine deux heures après alors que la salle est concentrée sur son examen… Pour vous éviter tous ces tracas et source de stress inutile, préparez tout la veille. Voici une petite checklist
– Stylos (qui marchent of course), surligneurs avant tout. Si c’est des examens scientifiques, des outils comme une calculette, règle et autres seront quelques peu utiles.
– Un encas et de l’eau. Favorisez plutôt des encas comme les amandes qui calmeront l’effet de satiété tout en vous reboostant.
– Si on parle d’examen officiel comme le baccalauréat : une convocation et une carte d’identité seront obligatoire. Vos profs vous ont rabâchés l’info, ne les décevez pas. (ps : c’est l’occasion de vérifier l’heure à laquelle est votre première épreuve et donc de mettre votre réveil en fonction)
– Préparez vos affaires. Entre nous, optez pour des matières confortables, vous allez passer quatre heures sur une chaise, qui elle, n’est pas du tout confortable.

#3 Un repas équilibré et pas trop tard.

Favoriser des aliments avec des apports particulier permettant de lutter contre le stress, stimuler la concentration… Mais évitez un repas trop lourd qui vous restera sur l’estomac et vous empêchera un sommeil de qualité et réparateur. Bien sûr, le diner devrait être pris idéalement entre 1 à 2 heures avant de dormir afin de favoriser une meilleure digestion.
On favorise les éléments “bruts” c’est à dire qui n’ont pas été retravaillé industriellement

Pour le petit déjeuner, on vous en propose un juste ici. [article à intégrer]

#4 On s’autorise une vraie nuit de sommeil réparatrice ! 

Bien dormir la veille d’un examen, c’est primordial. Le sommeil joue un rôle essentiel dans l’apprentissage, la concentration et de manière générale, la mémoire. Le cerveau traite et structure l’information pendant la nuit. L’idéal est de dormir environ 8h.
Le saviez-vous ? D’après une étude les ados dormiraient 31 minutes de plus sur une literie neuve. Pensez-y à l’approche des examens. Si votre lit est trop vieux, il est possible qu’il ne remplisse plus sa mission principale : bien dormir pour que vous viviez à fond.

#5 On relativise la situation 

Un examen, c’est toujours une source de stresse. Et si je n’y arrivais pas ? Et il faut à tout prix que j’ai la moyenne etc. Chassons ses idées noires, croyez en vous. Vous êtes arrivez devant cet examen, c’est que vous avez toutes les clés intérieures pour passer cette épreuve haut la main.

Prêt pour assurer à votre exam ? 

*Infoliterie.com, l’étude Actijeunes par l’APL (Association pour la Literie) réalisée en 2014 et 2015, et Inpes.santepubliquefrance.fr